무릎 관절 통증: 원인과 증상(치료 및 예방하기)
안녕하세요!
필요한 정보를 글로 전하는 [정보일번지]입니다.
무릎 관절통은 많은 사람들이 흔히 경험하는 문제입니다.
특히 나이가 많거나 활동량이 많은 사람에게 발생할 확률이 높으며 일상생활이 불편하게 됩니다.
무릎 관절 통증의 원인
무릎은 우리 몸 중 가장 큰 관절 중 하나로, 많은 하중을 받는 부분이기도 합니다.
무릎 통증은 여러 가지 원인이 있으며 대표적인 원인을 설명해 드리겠습니다.
1. 퇴행성 관절염
- 퇴행성 관절염은 나이가 들수록 관절의 연골이 닳아 무릎이 아프고 뻣뻣해지는 증상입니다.
대부분 나이가 많은 사람이 걸리지만 젊은 분들 중 운동을 격하게 하거나 잘못된 자세로 하게 돼도 걸리게 됩니다.
2. 반월상연골 손상
- 반원상연골은 무릎에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 갑자스러운 동작을 하거나 무리한 운동을 할때
손상되어 무릎이 붓고 통증이 발생할 수 있습니다.
3. 인대 손상
- 무릎 주변 인대(전방 십자인대, 후방 십자인대 등)는 무릎 관절의 안정성을 유지하는 역할을 합니다.
반월상연골 손상과 비슷하게 무리한 운동 중 늘어나거나 파열될 수 있으며 심한 통증을 유발합니다.
4. 슬개건염
- 슬개골과 정강이를 연결하는 슬개건에 염증이 생기는 질환으로 과도한 점프나 달리기와 같은
반복적인 움직임으로 인해 발생합니다.
5. 연골연화증
- 무릎뼈 아래 연골이 약해지면서 생기는 질환으로, 주로 젊은 사람들 사이에서 발생합니다.
무릎을 굽힐 때 통증이 심해지고, 일상생활에 불편함을 느낄 수 있습니다.
6. 무릎 활액낭염
- 무릎 관절을 감싸고 있는 활액낭에 염증이 생겨 통증과 부종을 일으키는 질환입니다.
주로 무릎을 많이 사용하는 직업군에서 발생하며 무릎을 굽히거나 눌렀을 때 통증이 심해집니다.
무릎 관절 통증의 치료방법
무릎 통증의 통증과 심각도에 따라 치료법은 달라집니다.
가벼운 통증과 부상은 자가치료가 가능하지만, 파열과 손상은 병원을 찾아야 됩니다.
1. 휴식과 얼음찜질: 운동 중 가벼운 부상으로 통증이 생겼을 땐 휴식을 취하고
얼음찜질을 이용해 염증과 부기를 빼줘야 합니다.
2. 진통제 및 항염증제: 이부프로펜 나프록센과 같은 항염증제를 이용해 염증을 줄이면
통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 물리치료: 무릎 주변 근육을 강화시키고 관절 가동성을 개선시켜 통증을 빨리 완화하는데
도움이 됩니다.
4. 수술: 무릎인대 파열이나 손상 등 심각한 상황일 때에는 관절경 수술, 관절 치환술 같은
수술이 필요할 수 있습니다.
무릎 관절 통증 예방법
일상생활에서 관리와 적절한 운동을 통한다면 무릎 관절 통증을 예방할 수 있습니다.
적절한 운동
1. 근력운동: 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화하면 무릎에 가해지는 충격을 분산시켜
관절에 무리가 가는 걸 막아줍니다
2. 유산소 운동: 수영, 자전거 타기, 걷기 등 가벼운 유산소 운동은 무릎에 부담을 주지 않으면서
무릎 주변 근육을 활성화시키는 좋은 운동입니다.
3. 스트레칭: 적절한 스트레칭은 무릎관절을 유연하게 해 운동 중 부상을 막아줍니다.
올바른 자세
-장시간 앉을 때나 서있을 때 과도한 하중이 무릎에 가지 않도록 올바른 자세를 유지해야 됩니다.
짝다리 짓기 등 한쪽 무릎에 하중이 쏠리면 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎 보호대
-축구나 헬스등 무릎을 많이 사용하는 스포츠는 무릎 보호대를 착용하여
부상 위험을 줄이는 것이 좋습니다.
올바른 신발 선택
-러닝을 뛸 때는 러닝화를 신고, 등산을 갈 때는 등산화를 신는 거처럼 상황에 맞는
신발선택이 무릎 건강에 좋다고 합니다.
개인의견
무릎은 일상생활 중 가장 많이 쓰이는 관절 중 하나입니다. 즉 통증이 생기면 일상생활이 매우
불편해진다는 이야기겠죠. 통증이 생기기 전 예방을 하는 게 가장 중요한 것 같습니다.
여러분 모두 운동하세요!!