식후혈당 정상수치와 관리방법

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안녕하세요 정보일번지입니다. 요즘 시대에 늘고 있는 당뇨병 환자들을 위해서 혈당에 관한 글을 가지고 왔는데요

의사들이 인정한 혈당 조절에 좋은 음식까지 아래 올려놓았으니 보고 가시길 바랍니다

당뇨병 관리에서 가장 중요한 것은 혈당 조절입니다. 특히 식후혈당 정상수치를 유지하는 것은 심장질환, 뇌졸중, 신부전, 당뇨망막병증, 말초신경병증 등과 같은 합병증을 예방하는 핵심 요소입니다. 이번 글에서는 식후혈당 정상수치 기준, 공복혈당 수치, 당화혈색소 기준, 그리고 이를 관리하기 위한 생활습관과 치료법까지 정리해드리겠습니다.

식후혈당 정상수치와 기준표

일반적으로 당뇨병 환자의 혈당 관리 목표치는 아래와 같습니다.

구분	정상수치	당뇨관리목표수치
공복 혈당	70~100 mg/dL	80~130 mg/dL
식후 2시간 혈당	90~140 mg/dL	<180 mg/dL
당화혈색소 (HbA1c)	5.7% 미만	6.5% 미만

👉 핵심 요약

공복혈당 정상수치는 70~100 mg/dL.
식후혈당 정상수치는 90~140 mg/dL.
당뇨 환자는 식후 2시간 혈당을 180 mg/dL 미만으로 유지하는 것이 목표.
장기 관리 지표인 당화혈색소는 6.5% 미만이 바람직.

왜 식후혈당 관리가 중요한가?

심혈관질환 예방
식후혈당이 높으면 혈관 내피세포 손상이 빨라져 심장마비, 뇌졸중 위험이 커집니다.
합병증 억제
식후혈당이 정상수치를 넘어가면 망막증, 신경병증, 신부전 같은 합병증 발생 가능성이 높아집니다.
체내 대사 균형 유지
혈당이 정상 범위를 유지해야 인슐린과 글루카곤의 균형이 잡히고, 피로감과 졸음도 줄어듭니다.

혈압·지질 관리도 함께 필요

혈압 조절 목표: 120/80 mmHg 이하.
- 생활습관 교정에도 불구하고 140/85 mmHg 이상이면 약물 치료 필요.
고지혈증 관리: LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화 예방.

즉, 식후혈당 정상수치만 신경 쓰는 것이 아니라 혈압, 콜레스테롤까지 함께 관리해야 합병증을 예방할 수 있습니다.

식후혈당 정상수치 유지를 위한 생활습관

규칙적인 식사
- 고탄수화물 식단 대신 통곡물, 채소, 단백질을 균형 있게 섭취.
- GI지수(혈당지수)가 낮은 음식을 선택하면 식후혈당 급상승을 막을 수 있습니다.
꾸준한 운동
- 식후 30분 가벼운 걷기는 혈당 조절 효과가 뛰어납니다.
- 일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 권장.

체중 관리
- 복부비만은 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 상승을 유발합니다.
- BMI 25 미만, 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 미만 유지가 중요.
정기적인 혈당 체크
- 가정용 혈당 측정기를 이용해 공복혈당과 식후혈당을 주기적으로 기록.
- 당화혈색소(HbA1c)는 최소 3개월에 한 번 검사.