고지혈증 원인과 증상( 고지혈증에 좋은 음식)

고지혈증 원인과 증상( 고지혈증에 좋은 음식)

안녕하세요!

필요한 정보를 글로 전하는 [정보일번지]입니다.

오늘은 고지혈증으로 고생하시는 분들을 위해 

근거 있는 결과를 토대로 포스팅해 보았습니다.

고지혈증이란?

- 고지혈증은 혈액 속에 지방 성분인 콜레스테롤과 중성지방이 과다하게 축적되는 상태를 말합니다.

콜레스테롤은 우리 몸속 호르몬의 원료가 되기 때문에 꼭 필요한 성분이지만, 과도하게 쌓이면

혈관 벽에 침착되어 혈관을 좁히고, 결국 심혈관 질환으로 이어집니다.

고지혈증 주요 원인

1. 잘못된 식습관

- 기름지고 고지방, 고콜레스테롤 음식( 튀긴 음식, 육류, 패스트푸드 등)을 과도하게 섭취하면

고지혈증 위험이 높아집니다.

2. 유전적 요인

- 성인병에는 결국 유전적 요인을 피할 수 없는데요. 가족 중 고지혈증이나 심혈관 질환이 있는 경우

고지혈증이 발생할 확률이 더 높아진다고 합니다.

3. 운동 부족

- 운동은 몸의 대사율을 높이고 혈액순환을 돕기 때문에 운동을 하지 않는다면 체내에 지방과 콜레스테롤이

축적되기 쉬워집니다.

4. 비만 및 당뇨병

- 비만과 당뇨병은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높일 수 있어 고지혈증에 정말 좋지 않다고 합니다.

5. 흡연과 음주

- 성인병의 원인 중 빼놓을 수 없는 이유인데요 흡연은 혈관을 좁히고 hdl( 쉽게 말해 좋은 콜레스테롤)을

낮추고, 음주는 중성지방 수치를 높여 고지혈증을 유발할 수 있습니다.

고지혈증 증상

고지혈증은 초기 증상이 없기 때문에 더욱더 위험하다고 합니다. 

1. 피로함과 무기력함

- 혈관이 좁아짐으로 혈액순환이 원활하지 않아 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다.

2. 가슴 통증

- 고지혈증으로 인해 심장으로 가는 혈류가 감소하면 가슴에 답답함이나 통증을 느낄 수도 있다고 합니다.

*이는 심근경색의 전조 증상일 수 있습니다.*

3. 손발 저림

- 혈액 순환 장애로 인해 손발이 저리거나 차가운 느낌이 들 수 있습니다.

4. 황색종

- 눈꺼풀이나 관절 부위에 작은 노란색 혹이 생기는 경우가 있는데

이는 지방이 축적된 고지혈증의 신호일 수 있습니다.

고지혈증에 도움 되는 음식

1. 오메가-3

- 고등어, 연어등 등 푸른 생선에 들어있는 오메가-3는 지방산이 풍부하여 혈중 중성지방 수치를 

낮추고 혈액 순환을 돕습니다.

2. 견과류

- 호두, 아몬드, 피스타치오는 불포화 지방산이 풍부해 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다.

* 견과류 역시 과도하게 먹으면 복통을 유발합니다*

3. 식이섬유가 풍부한 음식

- 귀리, 보리, 현미와 같은 곡류와 사과, 배 등의 과일은 체내 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다.

또 식이섬유는 장에서 콜레스테롤 배출을 돕습니다.

4. 녹황색 채소

- 브로콜리, 시금치, 케일 등과 같은 녹황색 채소는 항산화 성분과 섬유질이 많아

혈중 지방 농도를 낮추고 혈관 건강에 도움을 줍니다.

5. 올리브 오일

- 올리브오일은 불포화 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고

좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 줍니다

6. 녹차

- 녹차에 들어있는 카테킨 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 항산화 작용으로

혈관을 보호해 줍니다.

7. 민들레, 엉겅퀴

- 민들레와 엉겅퀴는 몸속 피를 맑게 해 주고 혈액순환을 도와줍니다.

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개인의견

고지혈증은 심혈관 질환을 떠나 심근경색까지 갈 수 있는 위험한 질병입니다.

자기 신체에 맞는 강도로 유산소를 하고, 스트레스를 받지 않는 게 가장 좋습니다.

또 흡연과 음주는 고지혈증 뿐만 아니라 다른 질병에도 좋지 않으니 금연 절주 하시길 바랍니다.